レム睡眠とノンレム睡眠

 

黄金の90分

最初の90分(最初のノンレム睡眠)が特に大切! 

 

最初のノンレム睡眠で・・・

 

・最も大きな睡眠圧(眠気)の解消が起こる

・自律神経の調整

・グロースホルモンの分泌

・脳のコンディショニング(記憶の定着)

                                       (スタンフォード式最高の睡眠より)

 

なるべく、90分以上の連続した睡眠を確保することが大切です!

 

 

深部体温と皮膚温度の差が縮まると眠くなる

深部体温は上げ下げが鍵

・深部体温は上がった分だけ大きく下がろうとする性質がある。

・上がった深部体温が元に戻るまでの所要時間は90分。

・つまり寝る90分前に入浴を済ませておけば、その後さらに深部体温が       

 下がっていき、皮膚温度との差も縮まり、スムーズに入眠できる。

・忙しい場合は、深部体温が上がりすぎないように、ぬるい入浴か

 シャワーですませるのがよい。

                                        (スタンフォード式最高の睡眠より)

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