レム睡眠とノンレム睡眠

黄金の90分

最初の90分（最初のノンレム睡眠）が特に大切！　

最初のノンレム睡眠で・・・

・最も大きな睡眠圧（眠気）の解消が起こる

・自律神経の調整

・グロースホルモンの分泌

・脳のコンディショニング（記憶の定着）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（スタンフォード式最高の睡眠より）

なるべく、90分以上の連続した睡眠を確保することが大切です！

深部体温と皮膚温度の差が縮まると眠くなる

深部体温は上げ下げが鍵

・深部体温は上がった分だけ大きく下がろうとする性質がある。

・上がった深部体温が元に戻るまでの所要時間は90分。

・つまり寝る90分前に入浴を済ませておけば、その後さらに深部体温が　　　　　　　

　下がっていき、皮膚温度との差も縮まり、スムーズに入眠できる。

・忙しい場合は、深部体温が上がりすぎないように、ぬるい入浴か

　シャワーですませるのがよい。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（スタンフォード式最高の睡眠より）

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