レム睡眠とノンレム睡眠
黄金の90分
最初の90分(最初のノンレム睡眠)が特に大切!
最初のノンレム睡眠で・・・
・最も大きな睡眠圧(眠気)の解消が起こる
・自律神経の調整
・グロースホルモンの分泌
・脳のコンディショニング(記憶の定着)
(スタンフォード式最高の睡眠より)
なるべく、90分以上の連続した睡眠を確保することが大切です!
深部体温と皮膚温度の差が縮まると眠くなる
深部体温は上げ下げが鍵
・深部体温は上がった分だけ大きく下がろうとする性質がある。
・上がった深部体温が元に戻るまでの所要時間は90分。
・つまり寝る90分前に入浴を済ませておけば、その後さらに深部体温が
下がっていき、皮膚温度との差も縮まり、スムーズに入眠できる。
・忙しい場合は、深部体温が上がりすぎないように、ぬるい入浴か
シャワーですませるのがよい。
(スタンフォード式最高の睡眠より)